你是否曾好奇

為什麼有些人每晚都記得夢境

而另一些人卻幾乎不記得自己做過夢？

夢境作為睡眠中*神秘的部分

長期以來既是科學家的研究對象

也是普通人茶餘飯後的談資

有人認為“多夢=睡眠淺”

也有人覺得“不做夢=睡得死”

但這些觀點究竟有多少科學依據？

下麵我們將從睡眠結構、噩夢的影響

以及改善多夢的方法三個方面

揭開夢境與睡眠品質之間的關係

一、做夢會影響睡眠品質嗎？

1. 夢境的本質：REM睡眠的產物   

夢主要發生在快速眼動睡眠

（REM，Rapid Eye Movement）階段

這是睡眠週期中

大腦活動*接近清醒狀態的時期

一個完整的睡眠週期包括

非REM睡眠（淺睡、深睡）和REM睡眠

每晚通常會經歷4-6個週期

- 做夢是正常的生理現象

科學研究表明

幾乎所有人都會做夢

只是約60%的人醒來後記不住夢境

這與大腦在REM階段的神經活動有關

負責記憶的海馬體在此時活躍度較低

導致夢境容易被遺忘

- 做夢並不降低直接睡眠品質

哈佛醫學院的研究指出

適度的夢境活動

有助於情緒調節和記憶鞏固

例如白天經歷的壓力或學習內容

可能通過夢境“重播”來幫助大腦處理資訊   

2. 多夢≠睡眠差   

如果夢境過於頻繁或內容複雜

可能導致睡眠碎片化

即人在REM階段多次短暫醒來

這種“隱性失眠”

會削弱深度睡眠的比例

讓人醒來後感覺疲憊

二、經常做噩夢需要警惕的信號   

1. 噩夢與心理健康的關聯   

噩夢通常與壓力、焦慮

創傷後應激障礙（PTSD）等

心理問題密切相關

美國睡眠醫學會的數據顯示

約8%的成年人每週至少經歷一次噩夢

其中2%-3%的人因此出現睡眠障礙

- 噩夢的生理機制

大腦杏仁核（負責情緒反應）

在REM階段過度

活躍可能觸發噩夢

長期噩夢會導致皮質醇

（壓力激素）水準升高

形成“噩夢-壓力-睡眠差”的惡性循環

- 危險信號

若噩夢持續超過兩周

或伴隨以下症狀

需及時干預：   

- 白天注意力不集中、情緒低落   

- 睡眠中驚叫、出汗、肢體抽動   

- 夢境內容與近期重大壓力事件高度相關   

2. 噩夢的誘因與應對

- 飲食因素

睡前攝入咖啡因

酒精或辛辣食物

可能刺激神經系統

增加噩夢概率

- 藥物副作用

某些抗抑鬱藥

降壓藥會擾亂REM階段

導致夢境異常

- 心理調適

認知行為療法（CBT）

被證明對噩夢治療有效

例如“夢境重塑”技術

可幫助患者在清醒時

重新設計噩夢情節

降低恐懼感   

三、如何改善多夢狀況？   

1. 調整作息

優化睡眠結構

- 固定睡眠時間

每天同一時間入睡和起床

幫助大腦建立穩定的生物鐘

- 延長深度睡眠

深度睡眠是恢復體力的關鍵階段

建議睡前1小時避免使用電子設備

因其藍光會抑制褪黑素分泌

縮短深度睡眠時間   

2. 飲食與環境的雙重調節   

- 睡前飲食

避免咖啡、巧克力等刺激性食物

可選擇富含色氨酸的食物

（如香蕉、燕麥）

促進褪黑素生成

- 睡眠環境

保持臥室溫度在18-22℃

使用遮光窗簾和白噪音設備

減少外界干擾

3. 理放鬆技巧

- 冥想與呼吸訓練

睡前15分鐘進行深呼吸或正念冥想

可降低焦慮水準

- 情緒日記

記錄白天的壓力事件

將煩惱“外包”給紙筆

避免帶著情緒入睡   

4. 科學應對夢境

- 記錄夢境

若頻繁多夢

可嘗試記錄夢境內容

分析是否與近期壓力有關

- 接受夢境

理解夢境是大腦處理資訊的方式

不必過分抗拒

若夢境過於困擾

可諮詢睡眠科醫生或心理諮詢師   

經常做夢並不等於睡得不好

反之完全不做夢

可能暗示REM階段缺失

同樣值得關注

睡眠品質的核心指標

是深度睡眠的比例

連續性以及整體恢復感

睡眠的本質是修復

而非無夢

與其糾結是否做夢

不如從今晚開始

用一杯溫牛奶、一本紙質書

換一個安穩的睡眠吧