總有那麼一群年輕人

天天信誓旦旦地喊著

“今晚要早睡”

可到了12點

還放不下手機

因為各種各樣的原因

縱容自己越熬越晚

為了讓大家重新擁有好睡眠

我們準備了關於睡眠的10道題

（娛樂版）

希望可以幫助大家睡個好覺

（記得去文末查看得分結果哦）

Are you ready?

Let’s go!

①睡覺前喝牛奶真的能幫助睡眠嗎？

答：有一定幫助

牛奶中含有色氨酸，

這種氨基酸在體內可以轉化為血清素

進一步轉化為褪黑素

而褪黑素對調節睡眠節律有重要作用

但要注意

牛奶對睡眠的促進作用因人而異

並非所有人都會有明顯效果

②睡覺前玩手機為什麼會影響睡眠？

答：手機螢幕發出的藍光

會抑制褪黑素的分泌

褪黑素是調節睡眠的重要激素

當它分泌減少時，

人會感到難以入睡或睡眠品質下降

此外玩手機時的內容刺激

（如遊戲、社交媒體

也會讓大腦保持興奮狀態

進一步干擾睡眠

③午睡時間長短對晚上睡眠有影響嗎？

答：有影響

過長的午睡

會讓身體進入深度睡眠階段

導致晚上入睡困難或睡眠結構紊亂

建議午睡時間控制在30分鐘以內

這樣可以幫助恢復精力

又不會影響夜間睡眠

④睡覺前喝咖啡或茶會影響睡眠嗎？

答：會

咖啡和茶都含有咖啡因

咖啡因是一種興奮劑

會刺激神經系統

使大腦保持清醒狀態

從而延遲入睡時間並降低睡眠品質

如果晚上想睡好覺

建議下午3點以後

就避免攝入含咖啡因的飲料

⑤睡覺前做運動會幫助睡眠嗎？

答：這要看運動的強度和時間

強度過高的運動

會讓身體處於興奮狀態

反而難以入睡

但如果在睡覺前3-4小時

進行適度的有氧運動

（如散步、慢跑）

則有助於提高睡眠品質

因為運動可以促進身體的疲勞感

幫助更快進入睡眠狀態

⑥睡覺前喝熱水有什麼好處？

答：喝熱水可以幫助身體放鬆

促進血液迴圈

讓身體更快進入睡眠狀態

此外熱水還可以促進消化

避免因晚餐消化不良而影響睡眠

但要注意不要喝太多

以免半夜起床上廁所

⑦睡覺前聽輕音樂有幫助嗎？

答：有幫助

輕音樂可以幫助放鬆身心

降低心率和血壓

營造一個舒適的睡眠環境

選擇一些舒緩的古典音樂

自然音效（如海浪聲、雨聲）等

可以讓大腦更快進入放鬆狀態

促進睡眠

⑧睡覺前泡腳對睡眠有好處嗎？

答：有好處

泡腳可以促進腳部血液迴圈

放鬆腿部肌肉

讓身體感到舒適和疲勞

此外熱水的溫暖刺激

還可以幫助身體放鬆神經

調節睡眠節律

讓入睡變得更容易

⑨睡覺前吃什麼食物有助於睡眠？

答：可以選擇富含色氨酸的食物

如香蕉、燕麥、雞胸肉等

色氨酸是合成褪黑素的前體物

攝入這些食物可以幫助身體調節睡眠

此外含有鎂和鈣的食物

（如堅果、綠葉蔬菜）

也有助於放鬆神經

促進睡眠

⑩睡覺前看書會影響睡眠嗎？

答：這取決於書的內容和閱讀環境

如果看的是輕鬆的書籍

（如小說、雜誌）

並且在柔和的光線下閱讀

那麼看書可以幫助放鬆大腦

讓身心進入放鬆狀態

有利於睡眠

但如果看的是刺激性的內容

（如懸疑小說）

或在強光下閱讀

則可能導致大腦興奮

影響睡眠

通過這10個快問快答

相信你已經對改善睡眠

有了更多的瞭解

希望這些小貼士

能幫助你擁有更美好的睡眠

讓每一天都充滿活力！