睡覺越少，壽命就越短：你需要了解的睡眠真相。

據英國廣播公司（BBC）中文網報道：你可能對有些政客或企業家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。但你知道嗎？睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。

美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授馬修·沃克解釋了為什麼你不要羨慕那些“夜貓子”的原因。他還寫了《為什麼我們要睡覺》一書，看了有可能改變你的生活方式。

沃克理解人們都很忙，每天只有24小時，日程安排總想塞到滿滿的。但是，看看證據，我們不努力每天爭取多睡幾個小時，真是有點不可思議。

為什麼睡覺很重要？

對數以百萬計的人所作的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短，壽命就越短。

因此，你想要盡可能持久保持健康，就應該多睡好覺。

睡眠應是我們夢寐以求的醫療保健系統：它最明主、免費，而且，這劑良藥一點也不苦口。

事實上，睡眠非常有益，沃克教授已經在遊說醫生開睡眠處方。但是，睡眠必須是自然而然發生的，效果才**。不少研究結果把安眠藥與癌症，感染和死亡風險增加聯繫起來。

如果不睡覺，我們的身心會有什麼變化呢？

許多疾病與睡眠不足有關。例如：老年癡呆，癌症，心血管疾病，肥胖症，抑鬱症，焦慮，甚至自殺。

睡眠可以讓我們的身心得到全面“整修”

每晚睡多久才能保持健康？

簡而言之：七到九個小時。

如果你的睡眠時間少於7小時，你的免疫系統和你的認知能力將開始收到影響。在連續清醒20個小時後，你受到的影響和喝醉了一樣。

為什麼我們睡得越來越少呢？

如果看一下工業化國家的數據，我們就會發現一個明顯的趨勢：在過去的100年間，我們睡覺的時間減少了。

人們睡得越來越少有幾個原因：

1、知識不足

科學界知道睡得好是多麼重要，但是到目前為止還沒能有效地傳達給大眾。大多數人不明白為什麼睡眠很重要。

2、生活節奏

一般來說，我們工作時間更長，花更多時間通勤。我們很早就離開了家，很晚才回來，而且我們也想與家人以及朋友共度時光。最後，我們都被時間吞噬，犧牲了睡眠。

3、態度和觀念

睡覺有個形象問題，如果你告訴某人你睡了九個小時，他們可能會覺得你很懶。因此，很多人吹噓他們每晚睡得有多晚。不過，沒有人會說，整天大睡的嬰兒是懶惰的，因為我們知道睡眠對他們的發育是絕對必要的。但是，隨著年齡的增長，這個概念會發生變化。

4、溫度

社會進步的另一個意想不到的副作用是：我們不再在24小時內體驗到冷和熱的自然轉化。我們都想要溫暖的家居環境，但我們也需要一點涼爽，讓我們進入睡眠模式。我們的大腦和身體需要降低核心溫度，降低約1度，以便我們以自然的放式放鬆入眠。

5、換一張適合自己的床褥

研究表明：一張舒適的床褥可以使我們的身體得到完全地放鬆，促進我們更快入睡。