關於睡覺，一定要了解的五大誤區

如今，人們對於睡眠問題日益重視，關於睡眠的科學研究，也越來越多。

總的來說，有以下幾個誤區，你不得不了解，袋鼠王带大家了解一下：

誤區一：每天8小時，才是好睡眠

**睡眠教練，英國人尼克·利特爾黑爾斯，也寫過一本關於睡眠革命的書。

他認為：8小時其實是人均睡眠時間，一味追求8小時睡眠，會產生巨大壓力，反而會破壞我們的睡眠。

因為當人們擔心焦慮時，身體會釋放出腎上腺素和皮質醇等壓力激素，越擔心越睡不著。

每天8小時，是理想睡眠時間，如果你達不到，或者不需要，放輕松就好。

只要你睡一覺起來後，感覺精神飽滿、活力充沛，便足夠。

誤區二：一定要早睡早起

這個迷思不知道影響了多少人。

雖然中醫一再強調，深夜11點至淩晨三時，是人們睡眠的黃金時間，但每個人身體素質不同，生活習慣各異。

所以，沒有必要追求整齊劃一的睡眠時間。你可以早睡早起，也可以晚睡晚起。

只要你的身體適應，起床後，精神煥發，充滿活力，就說明你的睡眠質量已經足夠。

誤區三：沒睡夠覺可以補回來

現在很多人存在一種誤區，認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來。

所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。

專家提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。

因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規律的。

誤區四：數羊可以幫助入睡

很多人晚上睡不著，就會躺在床上“數羊”。

一只，兩只，三只……結果非但沒睡著，反而越數越精神。

專家指出，不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。

但如果數的時候過於認真，“糾結”在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒困意全無了。

誤區五：午睡時間可以超過1小時

最新研究表明，在午飯後到下午3點前這段時間裏。

認真地睡上不超過30分鐘的短覺，不僅不會影響晚上的睡眠，而且可以解除白天的困乏。

但30分鐘以上的午覺，使身體和腦均陷於睡眠狀態，睡醒時會感到頭腦不清醒。

不過，對失眠症患者，還是建議盡量不要午睡，因為日間午睡會導致晚上睡眠需求不足，晚上更容易睡不著。