現代人生活節奏快

工作壓力大

睡眠成了許多人

「最熟悉的陌生人」

我們每天都睡覺

但你真的了解自己的睡眠品質嗎？

第二天起床後

你是神清氣爽、精力充沛

還是昏昏沉沉彷彿睡了一場假覺？

睡得多≠睡得好

許多人有個誤區

只要睡夠8小時

就是優質睡眠

事實上

睡眠時間長短

只是影響睡眠品質的一個因素

更重要的是睡眠的深度和結構

你可能經歷過這樣的情況

週末一覺睡到中午

醒來卻頭昏腦脹

反而比平時更累

這就是典型的「睡過了」

時間雖長品質卻不高

為什麼會睡過了？

我們的睡眠不是一成不沉的

而是由多個週期組成

每個週期約90分鐘

包括淺睡期、深睡期

和快速眼動期（做夢期）

深睡期是最能恢復體力的階段

而快速眼動期

則有助於記憶整合和情緒調節

如果你睡了很長時間

但大部分處於淺睡狀態

或者在深睡期被吵醒

那麼即使睡夠了8小時

醒來後依然會感到疲憊

一招自測你的睡眠品質

想知道自己是真的睡飽了

還是只是睡過了？

試試這個簡單的早晨清醒度自測法

早晨醒來後30分鐘

回答以下幾個問題

1. 睜開眼睛時

你是逐漸清醒還是猛然驚醒？

2. 起床後是否感到頭昏腦脹

需要很長時間「開機」？

3. 是否需要依靠咖啡因飲料

才能開始一天的工作？

4. 上午10點前是否會感到困倦

頻繁打哈欠？

5. 情緒是否容易煩躁

對小事缺乏耐心？

評估結果

- 如果以上問題大多數答案

都是負面的

恭喜你

你的睡眠品質不錯！

- 如果大多數答案是肯定的

那麼很可能你只是睡過了

而非睡飽了

為什麼睡眠品質更重要？

優質睡眠不僅

關乎第二天的精神狀態

更影響長期健康

- 免疫系統

深度睡眠時

身體會產生更多的免疫細胞

幫助抵抗疾病

- 記憶學習

睡眠有助於鞏固記憶

提高學習效率

- 情緒管理

充足的REM睡眠有助調節情緒

減少焦慮和抑郁風險

- 新陳代謝

睡眠品質差會影響激素分泌

增加肥胖和糖尿病風險

提高睡眠品質的實用技巧

如果你發現自己屬於

「睡過了」的人群

別擔心

以下方法可以幫助你

提升睡眠品質

1. 規律作息

盡量每天同一時間上床和起床

即使是週末也不要差太多

2. 創造適宜環境

保持臥室黑暗、安靜、涼爽

使用遮光窗簾

必要時佩戴眼罩和耳塞

3. 睡前放鬆

睡前一小時遠離電子產品

可以改為閱讀紙質書

聽輕音樂或冥想

4. 注意飲食

晚餐不宜過飽

睡前避免飲用

含咖啡因的飲料和酒精

5. 日間活動

定期運動有助提高睡眠質量

但避免在睡前3小時內

進行劇烈運動

6. 曬太陽

早晨接受自然光照射

有助調節生物鐘

提高夜間睡眠質量

何時應該求助專業？

如果你長期睡眠品質差

嘗試以上方法後仍無明顯改善

或者伴有以下症狀

建議尋求專業醫生的幫助

- 夜間頻繁醒來

難以再次入睡

- 伴隨響亮的鼾聲

或有呼吸暫停現象

- 白天*度困倦

影響工作和生活

- 腿部有不適感

需要不斷移動才能緩解

睡眠不只是閉上眼睛休息那麼簡單

它是一門科學

也是一種藝術

真正的「睡飽了」

不是用小時數來衡量

而是看醒來後的狀態和一天的表現

從明天早晨開始

不妨用我們提供的自測方法

檢視一下自己的睡眠品質

願每個夜晚

你都能真正地「睡飽」

而不是僅僅「睡過」

願每個清晨

你都能精神飽滿地迎接新的一天！