睡眠品質好不好，除了跟我們的身體狀況有關，還會跟我們睡眠時候的四周狀況有關。想要提高睡眠品質，除了調理好身體，還需要給自己選擇合適的入眠環境。

從大的來說，適合的入睡環境是整個入睡的氛圍。

一、色彩

臥室最主要的功能就是放鬆心情，所以牆面色彩可選用百搭的中性色，或是暖色系，比如米色、煙灰粉、淺黃色、髒橘色等，低明度的色系不會造成視覺疲勞。

例如白色：大面積使用白色，使室內頓時充滿了輕柔、溫和、淡雅、純潔的氣氛，更易入睡。

二、香薰

香味具有改變人的心理狀態的作用，會影響人的心理。很多植物香味有助於我們舒緩神經，精神放鬆，快速入眠。

例如：茉莉花香清香四溢，可使人更放鬆，睡得更踏實。在臥室裏放一個茉莉花味的香薰就是個不錯的選擇！

從小的來說，是身體細節——比如床褥床品等床也會影響我們的入睡狀況。

一、床褥

臥室的功能主要是用來休息，恢復精力的，所以睡眠環境非常重要！平時臥室中的床褥很容易被大家忽略，但它卻是好睡眠的重要前提！

1、身體貼合度

當我們躺在床褥上時床褥的表面應該與身體的各個支撐部位緊密貼合，無論是何種睡姿，以剛好能通過一只手掌最為適宜。

其次，床褥要能夠分散身體的重量，這樣才不會給身體帶來壓力，同時也可以更好地促進睡眠。

2、良好的承托性

很多時候，我們之所以會出現腰酸背痛的症狀，多數是因為目前所睡的床褥的軟硬度無法順應人體的“S”型曲線且缺乏承托性。

如果選擇貼合人體曲線、適合自己的床褥，就可以根據人體脊椎的自然曲線去支撐起身體，有效承托頸部、腰部及臀部等受力部位，讓脊柱躺著時也可保持站立時的自然狀態並減少壓力。

二、枕頭

枕頭太高，會改變頸椎正常的生理彎曲，造成肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，引發疼痛、痙攣甚至頸椎病等。

而枕頭過低，頭頸勢必後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，易引起疲勞，甚至慢性損傷；還易壓迫氣管，出現口乾舌燥、咽喉疼痛和打鼾等現象。

過硬或過軟的枕頭，會導致側臥狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且容易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種症狀。

所以選擇適合自己的枕頭不僅有助於睡眠，而且還能避免各種疾病。

關於如何選擇適合自己的枕頭請查看往期文章！

三、被褥

為保證良好的睡眠，被褥的選用也很重要。

被指蓋被，褥指墊絮。蓋被要柔軟，人體接觸時沒有粗糙感，給人一種舒適的感覺，有助於入睡。

古人強調要用綢子錦緞之類。實際上只要使人感覺舒適，手感細膩。保暖性能較好的面料均可選用。

例如蠶絲被就很好，貼身輕柔，能減輕對身體的壓力，有助於機體的氣血流暢，可以促進睡眠。

打造溫馨舒適的助眠臥室環境

酣睡一整晚！